10 أغذية فعالة لمقاومة الاكتئاب

0

يصنف الإكتئاب النفسي كأحد أكثر الإضطرابات النفسية شيوعاً وعادة ما يرافقه إنخفاض تدريجي – أو حاد أحياناً – في المزاج  العام ونفور من الأنشطة مما ينعكس سلبياً على افكار الشخص، و سلوكه، و مشاعره، ونظرته إلى العالم.

هناك العديد من العلاجات الطبية التي يقدمها الاطباء لمرضاهم الذين يعانون من الكآبة, كالادوية الكيميائية والتي يتجنبها الكثيرون لما تسببه من اعراض جانبية اضافة الى تفاوت فعاليتها من شخص الى أخر او العلاج النفسي الذي يجد مقاومة من قبل البعض وبما ان التعرض للإكتئاب هو أمر شائع لذا ينصح الاطباء بعادات غذائية تشمل تناول أطعمة من شأنها ان تجنبك حالات الاكتئاب أو تساعدك على التخلص منها من دون الحاجة الى الذهاب الى الطبيب او تناول الادوية. من هذه الأغذية اخترنا هذه المجموعة الغنية بالمواد و الفيتامينات للجسم و الاعصاب

1) الموز

يحتوي على مقدار جيد من فيتامين ب الذي يزود الجسم بالطاقة, و يعتبر من اغنى الاطعمة التي تحتوي على هرمون السعادة الذي يساعد على النوم و الاسترخاء.

موز_الاكتئاب

2) الجبن

يعتبر الجبن احد اغنى الأطعمة بالزنك ويشكل غذاءاً ومصدراً هاماً لتعويض عدم قدرة الجسم انتاج كميات كافية من هذا المعدن
الجبن_الاكتئاب

3) الديك الرومي

غني بالحمض الاميني “التربتوفان” الذي يتحول الى هرمون السعادة “السيريتونين” داخل الجسم مما يعطي الشعور بالراحة و السترخاء, يفضل تناوله مع اطعمة تحتوي على الكربوهيدرات.

الديك الرومي_الاكتئاب

4) الفاصوليا الحمراء

خضار غني بالبروتين يساعد على تخفيف الاضطرابات النفسية.

الفاصوليا_الاكتئاب

5) السبانخ

اضافة الى ان السبانخ يحتوي على مقدار جيد من الحديد الا انه غني بحامض الفوليك الذي يجعلك تشعر بالسعادة والارتياح.

السبانخ_الاكتئاب

6) الشمندر

يحتوي على كثير من المواد التي من شأنها ان تحارب الإكتئاب كاليوريدين، الفولات والمغنيسيوم.

الفجل_الاكتئاب

7) البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على كميات جيدة من مادة بيتا-كاروتين و فيتامين ب 6 مما يساهم في تحسين الصحة العقلية للانسان, و يعتبر فيتامين ب6 محسن فعال للمزاج.

بطاطا حلوة_الاكتئاب

8) الطماطم الصغيرة 

تحتوي على مادة الليكوبين الغذائية حيث تعمل هذه المادة على منع الإكتئاب و تعديل المزاج.

الطماطم_الاكتئاب

9) البابونج 

يعد البابونج من المشروبات المهدئة للاعصاب التي تساعد بشكل كبير على النوم العميق.

almastba.com_1392135285_278

10) لحوم الابقار 

لحوم الابقار التي تتغذى على الاعشاب (عوضا عن الحبوب) مصدر غني بالحامض الاميني الكيرياتين الذي يساهم بتوفير مزيد من الطاقة للدماغ الامر الذي يساعد الانسان في الالتفاف حول مشاكله والتعامل معها على انها امور بسيطة.

لحم البقر_الاكتئاب

 

0

شاركنا رأيك حول "10 أغذية فعالة لمقاومة الاكتئاب"